ခေတ်သစ်ကမ္ဘာတွင် လူများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ပို၍ ခံစားနေရသည်။ အတော်များများက လှပသောရုပ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို လိုက်ရှာရင်း ချက်ချင်းပင် အစားအသောက်စားကာ ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများသို့ စာရင်းသွင်းကာ အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ကြိုးစားကြသည်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် မနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘယ်လောက်အသုံးဝင်လဲဆိုတာ အနည်းငယ်သာ မှတ်မိကြပါတယ်။ မနက်ခင်းမှာ စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကိုယ်ခံအားကိုပါ လေ့ကျင့်ပေးတဲ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပေါင်ပိုတွန်းလှန်နိုင်အောင်လည်း ကူညီပေးပါတယ်။
မနက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ မနက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အဓိက အားသာချက်ကတော့ ဘက်စုံသုံးနိုင်တာပါပဲ။ အသက်အရွယ်မရွေး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ မှန်ကန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ရွေးချယ်ဖို့ပဲ လိုပါတယ်။ အခြားအားသာချက်များ
- အကောင်းမြင်စိတ်။ လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း၊ စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေအပေါ် အကျိုးပြုသော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော endorphin အများအပြားကို သွေးထဲသို့ ထုတ်လွှတ်သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် လူတစ်ဦးသည် စိတ်တိုလွယ်လာပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိလာသည်။
- စွမ်းဆောင်ရည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် ပြင်းထန်သော သွေးလည်ပတ်မှုကို အားပေးသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် တစ်ရှူးများသည် အာဟာရနှင့် အောက်ဆီဂျင်ကို အပြည့်အဝရရှိစေသည်။ ဒီအတွက်ကြောင့် ဦးနှောက်ဟာ အလုပ်ပိုလုပ်ရပါတယ်။
- စိတ်ဆန္ဒ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေး။ မနက်ပိုင်း အတန်းတွေကို လေ့ကျင်ပြီး လေ့ကျင့်မှုကို လက်လွတ်မခံတတ်သူဟာ နေ့စဉ်ဘ၀မှာ အလုပ်အားလုံးကို ပြီးမြောက်အောင် ကြိုးစားပါတယ်။
- ခန္ဓာကိုယ်၏တိုးတက်မှု။ Gymnastics သည် လည်ချောင်းအတွင်းမှ ချွဲသလိပ်များကို ဖယ်ရှားပေးကာ သွေးပြန်ကြောများ တုံ့ဆိုင်းသွားခြင်းကို ဖယ်ရှားပေးကာ အိပ်မပျော်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်ပေးသည်။
- ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအရှိန်။ အစားအစာစုပ်ယူမှု ပိုကောင်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်က မြန်မြန်ပြည့်လာပါတယ်။ ၎င်းသည် ပိုလျှံနေသော အဆီများကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။
အံ့သြစရာကောင်းတာက ကျွမ်းဘားအားကစားမှာ အားနည်းချက်တွေ မရှိသလောက်ပါပဲ။ သိသာထင်ရှားသောအားနည်းချက်တစ်ခုသာရှိသည် - နှိုးစက်နာရီကို ပုံမှန်ထက် နာရီဝက်စော၍ သတ်မှတ်ရပါမည်။
စည်းမျဥ်းစည်းကမ်းများ
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် နံနက်ခင်း လေ့ကျင့်ခန်း၏ အဓိက စည်းမျဉ်းမှာ ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်မှသာလျှင် လိုချင်သောရလဒ်ကို ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်နိုင်ရင် တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး လေးကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခွင့်ပြုပါ။ အခြားအခြေခံမူများ-
- ဗိုက်ထဲမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမယ်။ ဗိုက်ဆာရင် သံပုရာရည်နဲ့ ရေတစ်ဖန်ခွက် သောက်နိုင်ပါတယ်။
- သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ကျွမ်းဘားအားကစားကို စတင်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ကြွက်သားများသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို လျော့နည်းစေမည့် အဓိကအစိတ်အပိုင်းများရှေ့တွင် ပူနွေးရန် အချိန်ရမည်ဖြစ်ပါသည်။
- ဆန့်သည်။ သင်ခန်းစာအဆုံးမှာ ပြီးအောင်လုပ်ရမယ်။
- ဆန့်ကျင်ဘက် ရေချိုးခြင်း ၎င်းသည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ရလဒ်များကို စုစည်းစေပြီး သင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
- မှန်ကန်သော နံနက်စာသည် လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် အာဟာရချို့တဲ့မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးပြီး နေ့၏ပထမတစ်ဝက်အတွက် စွမ်းအင်ကို စုဆောင်းမည်ဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်ခုကို လုပ်ဆောင်ခြင်းကြား အနားယူချိန်သည် တစ်မိနစ်ထက် မပိုသင့်ကြောင်း မှတ်သားထားရပါမည်။ တူညီသော အရှိန်အဟုန်ကို မှီသင့်သည်။
ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ
Gym မသွားဘဲ အိမ်မှာပဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာ၊ သင်သည် အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးများအတွက်ပါ တန်းတူရည်တူ အသုံးဝင်သော နေ့သစ်တိုင်းကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် စတင်အသုံးပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဂန္တဝင် ကျွမ်းဘားအားကစားတွင် ပေါ့ပါးသော လေ့ကျင့်ခန်းများစွာ ပါဝင်သည်-
- သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း။ အိပ်ယာပေါ်မှာ လဲလျောင်းရင်း ဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ သင့်လက်များကို ခေါင်းနောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ပြီး ကောင်းစွာ ဆန့်ရန် လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်၊ လက်တစ်ဖက်စီဖြင့် ၈-၁၀ လှုပ်ခတ်ပြီး စိတ်ကူးယဉ်စက်ဘီးနင်းများကို သင့်ခြေထောက်ဖြင့် လှည့်ပါ။ ထို့နောက် ဖြည်းညှင်းစွာထိုင်ပြီး ခြေချောင်းများကို လက်ဖဝါးဖြင့် ထိရန်ကြိုးစားပါ။ သွေးပူခြင်းကြောင့် နောက်ကျော၊ ခြေထောက်နှင့် လက်များ ကြွက်သားများသည် နောက်ဆက်တွဲ တင်ဆောင်ရန်အတွက် အသင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။
- လည်ပင်း။ လည်ပင်းကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် စတင်လေ့ကျင့်ရန် လိုအပ်သည်။ ရှေ့၊ ညာ၊ ဘယ်၊ နောက်၊ ဦးခေါင်းကို ချောမွေ့စွာ စောင်းပြီး ပြုလုပ်ပါ။ ထို့နောက် စက်ဝိုင်းလှည့်ခြင်းများကို ဘယ်ဘက်နှင့် ညာဖက်သို့ အလှည့်ကျလုပ်ဆောင်သည်။ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီကို 5 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
- လက်များ။ သင်၏လက်များကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် သင်သည် သင်၏ပခုံးများကို သင့်လက်ချောင်းများဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ ရှေ့နှင့်နောက်သို့ လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သည်။ ထို့နောက် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး တံတောင်ဆစ်အဆစ်များအတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။ ချည်ထားသော လက်ဖဝါးများကို လှည့်ခြင်းဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်အဆစ်များကို နွေးထွေးစေသည်။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
- ကျော။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်၊ ရှေ့၊ ညာဘက်သို့ စောင်းထားရန် အသုံးဝင်သည်။ ဤအခြေအနေမျိုးတွင် သင့်ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်ခြားထားပြီး လက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားပြီး ကျန်တစ်ဖက်မှာ ခါးတွင်တည်ရှိသည်။ ထို့နောက် သင့်ခါးပတ်ပေါ်တွင် လက်နှစ်ချောင်းကို တင်ထားရန် လိုအပ်ပြီး သင့်တင်ပါးဆုံရိုးဖြင့် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုများစွာ ပြုလုပ်ပါ။ နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်မောင်းလွှဲခြင်းဖြင့် အဆုံးသတ်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်နဲ့အပြိုင် ညီလာသည်အထိ မြှောက်ထားရပါမယ်။ ထို့နောက် ခြေလက်မလျှော့ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ညာ လှည့်ပါ။
- ဗိုက်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ တောင့်တင်းနေစေရန် ဒူးကို မြင့်တင်ရန် ကြိုးစားနေစဉ် နေရာတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းကို အတုယူရန် လိုအပ်ပါသည်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် သင်၏လက်များကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ထို့နောက် ညာလက်၏ တံတောင်ဆစ်သည် ဘယ်ခြေထောက်၏ ဒူးခေါင်းနှင့် အပြန်အလှန် ထိန်းညှိပေးသင့်သည်။ ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ လဲလျောင်းနေတဲ့ အနေအထားကနေ ခြေထောက်တွေကို ဖြောင့်တန်းအောင် မြှောက်ပါ။
- ခြေထောက်များ။ ခြေသလုံးနှင့် တင်ပါးများကို ရှေ့နှင့် ဘေးနှစ်ဖက်စလုံးတွင် squats လုပ်ရန် အသုံးဝင်သည်။ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်တွေကို နောက်ပြန်လှန်ပါ။ ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်မှု၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအစုအဝေးကို အခါအားလျော်စွာ ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ သင်သည် သေးငယ်သော နပိန်းတုံးများ၊ ခုန်ကြိုး၊ Fitball၊ elastic band နှင့် hula hoop ကိုသုံးနိုင်သည်။
စိတ်ဝင်စားစရာ ရှုပ်ထွေးမှုများ
Trainers များသည် အရသာတိုင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအစုံများစွာကို ဖန်တီးပေးထားသည်။ အရိုးရှင်းဆုံးတွေကနေ စပြီး ပိုရှုပ်ထွေးတဲ့ အရာတွေဆီ ဆက်သွားရမယ်။ ဒီလိုနည်းနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို တဖြည်းဖြည်း ပြေပျောက်စေပါတယ်။
ငါးမိနစ်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤသည်မှာ အပျင်းဆုံးသူများအတွက် နိုးထရန်နှင့် စောစောထရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် မိနစ်အနည်းငယ်ကြာသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို စတင်အသုံးပြုရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ငါးမိနစ်အားသွင်းရန်အတွက် သင်သည် မည်သည့်အလေးချိန်ကိုမျှ အသုံးပြုရန်မလိုအပ်ပါ။ခန့်မှန်းခြေ ရှုပ်ထွေးမှု-
- လည်ပင်းသွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာလုပ်ပါ။
- ပခုံး၊ တံတောင်ဆစ်နဲ့ လက်ကောက်ဝတ်အဆစ်တွေကို လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။ ဦးတည်ရာတစ်ခုစီတွင် 3-5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
- သင့်တင်ပါးဆုံရိုးဖြင့် စက်ဝိုင်းပုံလှည့်ခြင်းကို အကြိမ်များစွာ ပြုလုပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ စောင်းပြီး ဘယ်ဘက်သို့ 5 ကြိမ်အထိ ပြုလုပ်ပါ။
- သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ထိုင်ထလုပ်ခြင်းကို ထည့်သွင်းပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို 3-5 ကြိမ်မနားဘဲလုပ်ဆောင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်လျင်မြန်ပြီး ရိုးရှင်းသော်လည်း ၎င်းသည် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို စောစောစီးစီးသိရှိပြီး လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန် နေ့စဉ်လိုအပ်သည်။
မနက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်ရေး
ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ကျွမ်းကျင်ပြီး ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော ပရိုဂရမ်တစ်ခုသို့ ကူးပြောင်းနိုင်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် နံနက်ခင်းကြံ့ခိုင်မှုသည် အပိုပေါင်များကို ဖယ်ရှားရန် အကောင်းဆုံးကူညီပေးသည့် အကောင်းဆုံးရှုပ်ထွေးမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဥပမာ လေ့ကျင့်ခန်း
- စတင်ရန်အတွက် ဒူးကို မြင့်မြင့်တင်ကာ တစ်မိနစ်ခန့် အမြန်လမ်းလျှောက်သင့်သည်။
- ထို့နောက် လက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဖြန့်ပေးကာ လုပ်ဆောင်ပါ။ ပေါ့ပါးသော dumbbells ကိုသုံးနိုင်သည်။
- ကြမ်းပြင် သို့မဟုတ် ဆိုဖာပေါ်တွင် ဒိုက်ထိုးခြင်းများ ပြုလုပ်ကြည့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းက ခက်ခဲတယ်ဆိုရင်တော့ ဖြောင့်တန်းတဲ့ ခြေထောက်ပေါ်တင်မဟုတ်ဘဲ ဒူးကနေ ဒါမှမဟုတ် နံရံကနေ ဒိုက်ထိုးလို့ရပါတယ်။
- ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးအတွက် squat 15 ကြိမ်ပြုလုပ်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို ရှေ့သို့ 10 ကြိမ် ဆန့်တန်းပါ။ glute bridge ထည့်တာကောင်းပါတယ်။
- ဗိုက်သားကို သန်မာစေရန် 15 ကြိမ်မှ 20 ကြိမ် တုံးပြီး လဲလျောင်းနေသော အနေအထားမှ ခြေထောက်ကို မြှောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ပျဉ်ပြားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြီးသတ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်ဆောင်သောအခါတွင် လူတစ်ဦးသည် ပြင်းထန်သော တင်းမာမှုမခံစားရစေရန် စဉ်းစားရန် အရေးကြီးသည်။ ပြီးတော့ သွေးခုန်နှုန်းက အမြင့်ဆုံးစံနှုန်းထက် ကျော်လွန်နေစရာ မလိုပါဘူး။ ပရိုဂရမ်ကို ကျွမ်းကျင်သည်နှင့်အမျှ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင် ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။
အက ကျွမ်းဘား
လေ့ကျင့်ခန်းအမြန်လုပ်ပြီးနောက်၊ သင်သည် အကကျွမ်းဘားကစားနည်းကို စမ်းကြည့်နိုင်သည်။ စည်းချက်ညီသော ဂီတကိုသာ ဖျော်ဖြေရခြင်းအတွက် မှတ်သားဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ဗိုက်အကကိုအခြေခံ၍ ခန့်မှန်းခြေရှုပ်ထွေးမှု-
- ဗိုက်သားကို သန်မာစေဖို့အတွက် ကြွက်သားတွေကို တင်းကျပ်ပြီး ဒီအနေအထားမှာ စက္ကန့်အတော်ကြာ ဖိထားခြင်းအားဖြင့် အစာအိမ်ထဲကို ဆွဲသွင်းဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို 3 မိနစ်ကြာပြုလုပ်သည်။
- သင်၏ပခုံးများကိုလေ့ကျင့်ရန်၊ ညာဘက်ခြေထောက်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး တင်ပါးဆုံရိုးကို ဘယ်ဘက်သို့ရွှေ့ပါ။ ဘယ်ဘက်ပခုံးကို နောက်ပြန်လှည့်ပါ။ ညာဘက်ပခုံးအတွက် အတိအကျတူညီအောင် ပြန်လုပ်ပါ။
- တင်ပါးတွေက အချီအချ ထလာကြတယ်။ ကြွက်သားများ ပူနွေးလာပြီးနောက်၊ သင်သည် အဆုံးမရှိ လက္ခဏာတစ်ခုအဖြစ် သင့်တင်ပါးများကို လှည့်ရန် လိုအပ်သည်။ 8 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
- လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဂန္တဝင်ဗားရှင်းနှင့် အနည်းငယ်ကွာခြားသည်။ ခေါင်းက ဟိုဘက်ဒီဘက် မစောင်းဘဲ ရှေ့ကို ရွေ့နေပုံရတယ်။ ဤကိစ္စတွင်၊ ပခုံးများသည် မလှုပ်မယှက် ရှိနေသင့်သည်။
- သင့်ခြေထောက်များကို သန်မာစေရန်၊ သင့်ခြေထောက်များကို တည့်တည့်ဖြတ်ပြီး ဘေးဘက်သို့ ခြေလှမ်းများလှမ်းရန် အကြံပြုထားသည်။ လက်တွေက ခေါင်းနောက်မှာ ရှိရမယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ခြေထောက်တစ်ခုစီအတွက် ၁၅ ကြိမ် ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်ပါ။
အကကျွမ်းဘားအားကစားသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက အာကာသအတွင်း ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။ အထူးဗီဒီယိုသင်ခန်းစာတွေနဲ့ လေ့လာတာက ပိုကောင်းပါတယ်။
ကလေးများနှင့်အတူလှုပ်ရှားမှုများ
မနက်ခင်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေဟာ ကလေးတွေကို အတူတူ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ဖိတ်ခေါ်နိုင်ပါတယ်။ ကလေးများသည် မိဘများနှင့် လေ့လာရန် စိတ်ဝင်စားရုံသာမက အသုံးဝင်ပါသည်။ တကယ်တော့ အလေ့အကျင့်ကောင်းဆိုတာ ငယ်စဉ်ကတည်းက ဖြစ်ပေါ်လာတာပါ။ ရှုပ်ထွေးသော ဥပမာ-
- စောင်း။ ရှေ့သို့ ကိုင်း၍ ကလေးသည် လက်ချောင်းများဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ရောက်ရန် ကြိုးစားသင့်သည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ ဒူးကိုမကွေးပါ။ ဘယ်ညာ ကွေးတဲ့အခါ ခြေထောက်ကို ပခုံးထက် အနည်းငယ်ကျယ်ပြီး ခါးပတ်ပေါ်မှာ ထားဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ စောင်းတစ်ခုစီကို 5-10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
- ထိုင်ထ။ ဂန္ထဝင်ဗားရှင်းသည် ၂ စုံ ၁၂-၁၅ ကြိမ်ဖြစ်သည်။
- ဟန်ချက်ညီအောင် လေ့ကျင့်ပါ။ 15-30 စက္ကန့်ကြာ၊ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကိုင်ပြီး မတုန်လှုပ်ဘဲ မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- ခေါက်။ ဒါတွေက ရှေ့ကို ကွေးနေပေမယ့် ထိုင်နေချိန်သာ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ရန်၊ သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းပြီး သင့်ခြေချောင်းများကို လက်ချောင်းများဖြင့် ထိတွေ့ရန် လိုအပ်သည်။ 10-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
- လှေ။ မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ဖန်တီးရန်အတွက် အသုံးဝင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ။ ဗိုက်ပေါ်တင်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့ကိုဆန့်ထားရပါမယ်။ ပြီးရင် ခြေထောက်နဲ့ လက်တွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ် တပြိုင်နက် မြှောက်ထားပါ။ ဤအနေအထားတွင် စက္ကန့်များစွာနေပါ။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
အားသွင်းခြင်းကို အပျော်သဘောဖြင့် ပြုလုပ်သင့်သည်။ ကလေးကို ဖိအားပေးပြီး ခက်ခဲတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ မဟုတ်ရင် ကျွမ်းဘားအားကစားကို လုံးဝလက်လျှော့လိုက်လိမ့်မယ်။
သိကောင်းစရာများနှင့် လှည့်ကွက်များ
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ပထမဦးစွာ မိမိကိုယ်မိမိ တွန်းအားပေးရမည်မှာ လျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်ပေ။ မနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးမဟုတ်သော်လည်း ပျော်ရွှင်မှုရရှိစေရန်အတွက် အကြံပြုချက်အချို့ကို လိုက်နာရန် လိုအပ်ပါသည်။
- အိပ်ပျော်ရာမှ တဖြည်းဖြည်း ပေါ်လာသည်။ နှိုးစက်သံမြည်သည်နှင့် အိပ်ရာပေါ်မှ ချက်ချင်းထရန် မအကြံပြုပါ။ မိနစ်အနည်းငယ်လောက် လှဲလျောင်းပြီး ပြုံးပြပြီး နေ့သစ်ဟာ ဘယ်လောက် အံ့သြဖွယ်ကောင်းမလဲဆိုတာကို စဉ်းစားဖို့ လိုပါတယ်။
- ပထမသင်ခန်းစာမှ ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်ချက်ချင်းလုပ်ဆောင်ရန် မကြိုးစားသင့်ပါ။ မနက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်က လေ့ကျင့်ပေးရပါမယ်။ ဝန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးတာက ပိုကောင်းပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် အခန်းကို လေဝင်လေထွက်ကောင်းအောင်လုပ်ဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။ ဆန္ဒရှိရင် အပြင်မှာ လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။
- အားသွင်းချိန် နာရီဝက်ထက် မပိုသင့်ပါ။ အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ဆောင်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်သည် ၁၅-၂၀ မိနစ်ဖြစ်သည်။
- သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အားသွင်းခြင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် နံနက်ခင်းတွင် သင်အကြိုက်ဆုံးတေးဂီတကို ဖွင့်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ရိုးရှင်းသောအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် လိုချင်သောရလဒ်များကို လျင်မြန်စွာရရှိရန် ကူညီပေးပါမည်။ ပြီးတော့ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်မှုက ပျော်ရွှင်မှုကို ပေးပါလိမ့်မယ်။